Вторник, 19.03.2024

Официальный сайт ГБУ РХ "Центр "Радость"
                                                                                                                                                                                                                                
Меню сайта
Главная
Сведения об организации
Новости
Полезные ссылки








1
Календарь
«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

ЕГЭ: психологическая поддержка

Письмо психолога сдающим экзамены обучающимся….

ДОРОГОЙ ЮНЫЙ ЧЕЛОВЕК, хочу напомнить тебе про очень важное: люди получают то, о чем усиленно думают, в буквальном смысле, программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас радовал, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех! ВРЕМЯ УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ ПРИШЛО, скажи себе (и сделай): «Я помогу себе сам: У меня все получится! Я сделаю все от меня зависящее! Я сдам ЭКЗАМЕНЫ!»

1. Я запрещаю себе бояться! Перед ответственным мероприятиям все волнуются. Но силы нужно отдать себе, а не волнениям и страхам! Дам себе, своему мозгу (он мой ДРУГ!) приказ: «Собирись! Думай! Верь! Делай!». Я направлю свои мысли в полезное русло: "Я долго учился, готовился, из всего учебного материала я все равно что-то знаю и что-то даже достаточно хорошо".

2. Выполняю дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрою глаза и подышу медленно и глубоко. Выдох будет в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох!!!. Вдыхая, представляю себе свой самый  любимый аромат. Выдыхаю через слегка сомкнутые губы так, словно хочу подуть на ложку с горячим супом. "(вдох) Я расслабляюсь и успокаиваюсь (выдох)».

Через 2-3 минуты после начала дыхательных упражнений добавляю к ним формулы самовнушения:

"Я спокоен и уверен в себе"

"Моя память работает хорошо».

«Я сам управляю ситуацией! Я справлюсь!»

"У меня все получится, в нужный момент я все вспомню".

3. Представляю только успешное разрешение ситуации. Мысленно рисую себе картину уверенного, четкого выполнения задачи.

4. Пропускаю мимо чужое волнение. Не «кучкуюсь» с паникующими, чтобы не "заразиться" их страхом. Переживаю свое волнение в одиночку, отойдя в сторону, дышу, подбадриваю себя (Я-самый главный друг у себя!), смотрю в окно и вдыхаю «Успех». Вспоминаю лучший, победный свой день! Ощущаю его! Эти чувства придают мне силы!».

5. Сбрасываю напряжение. Обнимаюсь перед экзаменом со своим питомцем, любимой игрушкой, дорогим человеком. В минуты тревоги напрягаю все тело и расслабляю полностью, повторяю по нескольку раз. Наслаждаюсь расслаблением, слушаю каждую клеточку. Пью чистую воду маленькими глотками! Зеваю! Сладко зевнув три-пять раз, не только уменьшаю волнение, но и активизирую работу головного мозга.

Дорогой ученик, учись смотреть на все в перспективе целой жизни! В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения твоего дальнейшего будущего — это всего лишь решение очередной жизненной задачки.

Их будет много, поверь,

И ТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО СПРАВИШЬСЯ!!!

УДАЧИ !!

С уважением Анна Балаш, педагог-психолог, директор Центра "Радость".

 

 

Copyright MyCorp © 2024
Создать бесплатный сайт с uCoz